Questa meditazione serve per sviluppare il sentimento di gratitudine. Un cuore grato è un cuore felice. Più saremo grati infatti, più la vita ci darà motivo per essere grati. Da seduti con la colonna ben allineata, prendi i gomiti con le mani opposte (braccio destro sopra il sinistro). Gli occhi sono chiusi. Canta il Guru Gaitri Mantra con decisione dal punto navel: 1 minuto il mantra sarà cantato a voce alta. 3 minuti e mezzo sussurrato con decisione, 8 minuti vibra il mantra silenziosamente, usando sempre il punto navel. È importante che si usa sempre il punto navel per tutta la durata della meditazione. Per finire. Inspira profondamente, trattieni per 15-20 secondi ed espira a cannone dalla bocca. Ripeti per 3 volte in totale.